深一度“一枪封后”的严子怡，是如何练成的

在18岁就被外界称为“女王”，这样的统治力在竞技体育赛场上并不多见，而18岁又4个月的严子怡正在书写着这样一段传奇故事。

北京时间9月27日晚，爱知·名古屋亚运会的田径赛场上，刚进入成年赛场不久的“小孩姐”严子怡在女子标枪的第一投就打破赛会纪录，并且最终凭借仅有的一次出手便摘下本届亚运会的金牌。

“没想到能一枪‘下班’，其实我的计划就是投好前两枪。”走进赛后的混合采访区，严子怡的眼角还噙着泪水，回答记者提问时有些紧张和羞涩，和她在赛场上的霸气形成了鲜明的反差。

从5月份刷新亚洲纪录，到钻石联赛四连冠并且问鼎年度总冠军，严子怡用一次次投掷震撼了欧美体坛，也让田径世界开始期待她在未来还会投出多么不可思议的成绩。

“从去年到现在，我们几乎没回过家，这一段时间还是比较劳累的，教练们和队员都很辛苦。”赛后，严子怡的教练卢秀荣也和澎湃新闻记者说起了今年一路走来的不易。在此次亚运会前，一路陪伴着严子怡的老教练也分享了她们的成长故事，揭秘了“一枪封后”的严子怡是如何练成的。

一投射落金牌前，她已经震惊欧美体坛

女子标枪决赛当天，名古屋的雨从下午就没停过。这几日，时断时续的秋雨已经成了田径选手们最大的麻烦。湿滑的跑道，对于不久前刚刚在比赛中受伤的严子怡来说，更是一个巨大的挑战。

事实上，在比赛开始前，据知情人士透露，“队内有消息称严子怡有可能会退赛，需要做好这方面的准备”。不过，当比赛开始，严子怡还是站上了赛场。全力助跑、挥动手臂、跨步投枪……严子怡用流畅的动作将标枪投出，伴随一声嘶吼，那支标枪划破名古屋赛场的雨夜天空，随后，就是全场整齐划一的惊呼。

70米46，严子怡在亚运首秀的决赛第一枪，就改写了名将刘诗颖在2018年雅加达亚运会上创造的赛会纪录，而且一口气将亚运纪录提高了4米37。

此后，穿上羽绒服的严子怡就再也没有再站上助跑跑道，一方面是考虑到自己的身体情况，另一方面也是因为她的对手都没有能力撼动这个成绩。即便是巴黎奥运会冠军、东道主名将北口榛花，到了第四投才突破60米，直到最后一投才以62米70夺下银牌，她在这一夜的最好成绩和严子怡差了接近8米。

“不可以拍胸脯说（自己更强），因为大家都是互相追逐的，都是我要追赶的目标。”赛后，严子怡也谈到了她和北口榛花的对决，“大家都很厉害。”

不过，自从今年5月改写亚洲纪录和世界青年（20岁以下）纪录之后，18岁的严子怡在关注度、话题度以及在各项赛事的夺冠热度上就已经开始反超28岁的北口榛花了。

如果说，5月份在钻石联赛厦门站投出的71米74，还只是让不少人惊叹这位“小孩姐”很有可能成为未来多年北口榛花的“最强对手”；那么，在此后从奥斯陆到巴黎再到摩纳哥的连冠，再加上9月初在布鲁塞尔的钻石联赛年度总决赛中投出68米42打破赛会纪录的成绩，就已经让世界体坛开始意识到，女子标枪很有可能迎来一个新的时代。

就在这场亚运会的女子标枪决赛开始前，国际奥委会也特别关注到这场强强对话，并且在官网发文称：“在名古屋，面对经验丰富的北口榛花，严子怡在成绩厚度上仍占据优势。”

倔强“小孩姐”也曾打过退堂鼓

事实上，这是北口榛花和严子怡在一个月内的第三次交手。两周前的世界田联终极冠军赛，由于在比赛中出现伤病，严子怡最终以68米05的成绩不敌北口榛花的68米92。如今，她仅仅用一投就战胜了对手，赛后严子怡自己说，“不久前的比赛没有拿到第一，觉得辜负了大家的期望，如今压力终于得以释放。”

虽然严子怡说她的伤情不严重，但只有她自己知道，站上亚运这个湿滑的赛场需要顶住多少身体和心理上的压力。用严子怡的教练卢秀荣的话说，“我很佩服我的孩子这种倔强的脾气。”

卢秀荣教练告诉澎湃新闻记者，从五年级下学期发现严子怡到六年级带着她正式进入宁波体育运动学校，再到如今在高一就已经能够在全国大赛甚至是国际舞台上斩获金牌，严子怡不是那种传统意义上天赋非常高的运动员，“更重要的是，她的勤奋和刻苦训练。”

和很多优秀运动员的成长经历相同，严子怡其实在刚开始接触竞技体育训练时，也打过退堂鼓。卢秀荣教练依旧记得，在六年级正式开始进入体校训练后，没过多久严子怡就和卢秀荣教练“请假回家”，“我本来以为她只是请假，结果回去了好几天就不来了，后来打电话给严子怡的妈妈才知道，他们已经在安排文化课的补课老师了。”

卢秀荣教练做了不少的思想工作，最后才“说通”了严子怡的父母以及严子怡。

“但是就是单纯觉得太累了，所以不想练了。”去年8月的全国田径锦标赛，带伤作战并且刷新了由自己保持的青年世界（20岁以下）纪录后，严子怡曾和澎湃新闻记者说起那段经历，按她的说法，自己也有过“想偷懒”的时候，但是已经不会再想放弃体育了，“现在适应了，能接受这样的累，而且如果我不练体育，我也肯定不会接触到这么多人和不同的事物。”

2023年对于严子怡和卢秀荣来说，是关键的一年。那年4月，她在U15世界中学生运动会田径选拔赛中达到了国家一级运动员的标准；8月，她又在U15世界中学生运动会上夺得女子标枪金牌和铅球金牌，而到了11月的第一届学青会，她在田径赛中学组女子标枪中夺下金牌。

“就是在广西的学青会结束之后，我们领导和教练坐下来讨论，感觉她在铅球上的天赋不如标枪，所以就决定让她专攻标枪了。”卢秀荣教练在选择的十字路口上，考虑到兼项对于严子怡的压力以及未来的发展，“从她的身体条件和爆发力等一系列因素综合考量，我相信标枪比铅球对她来说有更长远的发展。”

厚积薄发，打算将下一个纪录留给北京世锦赛

严子怡曾说，在运动生涯的关键节点上，她一直很相信卢秀荣教练。而这位老教练的谨慎选择，也确实让“小孩姐”展现出了成为“标枪女王”的潜质。

“2024年比了11场比赛，成绩其实大部分都能稳定在60米以上，而且为了减少投掷给处在生长发育期的严子怡带来更多负担，基本上她都能在前三枪完成我们制定的目标。”卢秀荣教练坦言，当时的严子怡在她看来已经具备了站上世界大赛的能力，但由于世锦赛和奥运会对于年龄的限制，严子怡只能错过参赛名单，“遗憾肯定是有的，要是能够参加巴黎奥运会，按照她的状态，真的有机会冲击一下领奖台。”

值得一提的是，在巴黎奥运期间，严子怡就在宁波体育运动学校的电视机前观看了比赛，当被问及自己没有能够参赛的遗憾时，严子怡彼时流露出了属于“花季雨季”青少年的天真和可爱，“肯定有些遗憾，但是他们回来听说当时也很艰苦，训练和备战的条件都没有那么好，觉得自己没去成也可以不用那么辛苦。”

卢秀荣认为，18岁的严子怡还有很长的路要走，所以现在比成绩更重要的是避免伤病，“她现在年龄还小，以后的路还很长，避免伤病，这是首要解决的。然后就是控制一下她的体重，稍微减一点，这样对伤病的防治也有帮助。此外就是科学训练，并且加强教练和运动员之间的配合。”

说起未来，严子怡和卢秀荣教练其实都显得既耐心又有信心。卢秀荣教练说，“未来，希望她能冲上奥运会的领奖台。”

而严子怡在说起未来时则是再次透出了一股霸气，“我可以开启新的时代，因为我还年轻，我还有更多的时间，更多的机会。”

在名古屋的混合采访区里，她说希望把打破世界纪录的机会留到更重要的赛场，“我打算把（破世界纪录的）机会留在北京世锦赛，请大家期待我在北京世锦赛的表现。”

澎湃新闻记者 马作宇